LEAKY GUT SYNDROOM

Verbeter je darmflora en laat darmslijmvlies herstellen

Verhoogde doorlaatbaarheid in de darmwand

Het Lekkende Darm Syndroom ofwel Leaky Gut is een syndroom waarbij de darmwand is beschadigd. Talloze minuscule gaatjes creëren een verhoogde doorlaatbaarheid in de darmwand, waardoor de wand meer stoffen doorlaat dan gewenst. Onverteerde voedselresten, schadelijke stoffen, bacteriën, parasieten en schimmels kunnen hierdoor makkelijker in de bloedbaan komen. Een lekkende darm wordt voor een groot deel veroorzaakt door een daling van gezonde bacteriën en een minder diverse darmflora. Een ongezond voedingspatroon met teveel kunstmatige voedingsstoffen, suiker, gluten en zuivel, en te weinig vezels heeft een negatieve invloed op de werking van de darmwand. Daarnaast kan ook glutenintolerantie (coeliakie) leiden tot een verhoogde doorlaatbaarheid, evenals gebruik van een hoge inname van alcohol, antibiotica en geneesmiddelen zoals NSAID’s (ibuprofen).

Overmaat aan afvalstoffen in het bloed

Een lekkende darm betekent meestal dat je darmflora uit balans is, waardoor beschadigingen en ontstekingen in het darmslijmvlies ontstaan. Hierdoor vallen er gaatjes in de darmwand, waardoor deze gaat ‘lekken’. Bacteriën, gifstoffen, parasieten en voedselmoleculen die normaal gesproken afgevoerd worden via je ontlasting, dringen nu door deze gaatjes je bloedbaan in. Je immuunsysteem wil deze indringers vernietigen en gaat overuren draaien. Symptomen van een lekkende darm hebben dan ook vaak te maken met een overmaat aan afvalstoffen die in het bloed terecht komen. Deze gifstoffen kunnen overal in het lichaam klachten geven. 

Symptomen van het lekkende darm syndroom zijn o.a. allergieën en intoleranties (zoals glutenintolerantie/coeliakie), auto-immuunziekten, diarree, depressie, gebitsklachten, obesitas, gewrichtspijn (artrose), hoofdpijn en migraine, huidklachten (eczeem, netelroos), Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS), obstipatie, ontstekingen, paniekaanvallen, hypothyreoïdie (trage schildklier), vermoeidheid, bijnieruitputting en stress. 

Ongezonde voeding verzwakt darmflora

Een lekkende darm wordt voor een groot deel veroorzaakt door een daling van gezonde bacteriën en een minder diverse darmflora. Een ongezond voedingspatroon met teveel suiker, gluten en zuivel, en te weinig vezels heeft een negatieve invloed op de werking van de darmwand. Andere oorzaken kunnen te maken hebben met een gebrekkige spijsvertering, tekort aan maagzuur en/of spijsverteringsenzymen, gebrekkige leverfunctie (levercirrose), candida, gebrek aan goede darmbacteriën, parasitaire infecties, voedselallergieën, overmatig alcohol- en genotsmiddelengebruik, medicijngebruik, onstekingsremmers, antibiotica of zuurremmers, resten van pesticiden of andere gifstoffen, gluten, FODMAPs of een tekort aan vitaminen en mineralen.

Meest voorkomende klachten
  • Opgeblazen gevoel en/of winderigheid
  • Buikpijn of buikkrampen
  • Constipatie en/of diarree (wisselend patroon)
  • Vermoeidheid
  • Stress
  • Huidproblemen, acne, eczeem
  • Hoofdpijn of migraine
  • Depressie / stemmingswisselingen
  • Angstklachten
  • Verminderd concentratievermogen
  • Auto-immuunziektes versterken
Een lekkende darm is niet altijd zichtbaar bij een endoscopie en wordt daardoor niet altijd (h)erkent. Complementair werkende artsen of therapeuten zijn er doorgaans goed mee bekend. Blijft een Leaky Gut onbehandeld - wat vaak zo is omdat je het niet door hebt - kunnen meerdere problemen ontstaan zoals darmontstekingen, Colitus Ulcerosa, ziekte van Crohn, Prikkelbaar Darm Syndroom, maar ook artritis, eczeem, psoriasis, migraine en chronische vermoeidheid. Een leaky gut wordt ook vaak geassocieerd met psychische aandoeningen, zoals angst, depressie en een bipolaire stoornis. Sterker nog... er wordt steeds vaker een link gevonden tussen mensen met autisme, ADD en ADHD versus het lekkende darm syndroom.
 
Wil jij weten of je een lekkende darm hebt? Dan kun je aan de hand van ontlasting een darmflora-onderzoek laten doen. Ook kun je een EMB bloedtest laten uitvoeren of via een orthomoleculair therapeut of orthomoleculair / natuurkundig arts je darmstatus laten onderzoeken. 

Heb je een lekkende darm? Werk aan een gezonde darmflora! Hieronder een aantal praktische tips:

Stap 1: haal de oorzaak weg

Om een lekkende darm aan te pakken, zal eerst de oorzaak weggehaald moeten worden. Je kunt hierbij denken aan:
  • Beperk de inname van NSAID’s, zoals ibuprofen. 
  • Let op met (grote hoeveelheden) alcohol 
  • Vermijd voedselintoleranties / allergieën. Weet je niet waar je allergisch voor bent? Laat dan een voedselallergie test uitvoeren door de huisarts of een allergoloog. Je kunt ook een voedselreactie test laten uitvoeren.

Stap 2: verbeter je darmflora (spijsvertering)

Om het aantal en de diversiteit gezonde darmbacteriën te verhogen en je darmflora te versterken kun je het beste:
  • 2 maanden glutenvrij te eten en melkproducten zoveel mogelijk te laten staan.
  • De inname van koolhydraten beperken: suiker, honing, fructose, frisdrank, koek, snoep etc.
  • Vezelrijke voeding te eten zoals groenten, peulvruchten, zaden en pitten.
  • Een paar keer per dag bottenbouillon te eten. Deze bouillon is hierdoor rijk aan glucosamine en helpt de darmwand herstellen.
  • Voldoende gezonde vetten, eiwitten en groenten te eten.
  • Probiotische supplementen te nemen om je darmflora te verbeteren. 
  • Goed kauwen op je eten. De vertering begint al in de mond doordat er in je speeksel verteringsenzymen bevinden.
  • Letten op een diepe buikademhaling. Dit is namelijk ook van invloed op de darmwerking.

Stap 3: laat je darmslijmvlies herstellen

Gebruik supplementen die het herstel van de darmwand ondersteunen zoals lactoferrine, zink, glutamine en magnesium. 

En verder...

Blijf in beweging

Zitten is het nieuwe roken en verhoogt de kans op diabetes en hart- en vaatziekten. Beweging heeft een gunstige invloed op je spijsvertering, zowel op de korte als de lange termijn. Afhankelijk van je lichamelijke gesteldheid en conditie kun je beweging aanpassen. Intensief sporten is niet goed voor je gezondheid. Je werkt de stress misschien wel mentaal weg, maar lichamelijk geeft intensief sporten een cortisol-boost, wat de kans op insulineresistentie en een lekkende darm weer vergroot. Cortisol komt ook vrij bij stress, niet handig dus. Wandelen in de buitenlucht is voor iedereen gezond. En dat hoeven niet meteen wandelingen van 3 uur te zijn. Zelfs een klein blokje om, even met je neus in de wind, is voldoende om de Qi (levensenergie) in je lichaam te laten stromen en de mist in je hoofd op te laten trekken.

Verminder stress

Chronische stress, bijvoorbeeld door een chronische ziekte, werkloosheid of de zorg voor een zieke naaste, heeft een negatieve invloed op bijna alle meetbare functies van het immuunsysteem. Probeer daarom zoveel mogelijk te ontspannen. Denk aan een warm bad met bitterzout, lachen, en langzaam en bewust ademhalen: allemaal dingen waarvan we weten dat ze stress en ontsteking verminderen. Je haalt bewust adem in de verhouding 1:4:2. Adem gedurende 4 seconden in, houd uw adem 16 seconden vast en adem gedurende 8 seconden uit. Probeer vaste momenten te vinden voor deze oefening, bijvoorbeeld bij het wakker worden, tijdens het wandelen of voordat je gaat slapen. Doe drie keer per dag een cyclus van 10 ademhalingen.

Zorg voor voldoende slaap

Minder dan 6 uur slaap per nacht onderdrukt de afweer, activeert de genen die betrokken zijn bij ontsteking en verhoogt de kans op obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ca. 8 uur of meer slaap is waarschijnlijk het beste voor iedereen met chronische gezondheidsproblemen.

Klachten aanpakken met acupunctuur

Acupunctuur kan een lekkende darm niet genezen, maar wel de klachten onderdrukken en verminderen. Acupunctuur kent geen bijwerkingen en kan complementair aan een regulier behandeltraject ingezet worden. Lees meer over acupunctuur...

Versterk je lichaam met kruiden

Kruidengeneeskunde kan verlichting geven bij vrijwel alle spijsverteringsklachten, óók in combinatie met medicijnen en/of een dieet. Als tinctuur bieden kruiden de beste ondersteuning, omdat ze dan van binnenuit kunnen werken. Maar je kunt ook zelf thuis gebruik maken van kruiden. Zo werkt thee van echte kamille kalmerend bij buikpijn en darmkrampen, en pijnstillend bij gastritis, maag- en darmzweren. En verlichten verse gember- en muntthee o.a. darmkrampen, opgeblazen gevoel en winderigheid. Lees meer over kruiden...