Beter slapen begint met een goede ademhaling tijdens de nacht
Snurken komt vaak voor; 25% van de vrouwen snurkt en zelfs 50% van de mannen. Dat betekent dat er heel veel partners slapeloze nachten hebben, met oordoppen slapen of zelfs apart slapen. Snurkklachten kunnen erg hardnekkig zijn en chronische snurkers tot wanhoop drijven. Ondanks dat zoveel mensen last hebben van snurken, heerst er een taboe op en wordt er vanuit gegaan dat er niets aan te doen is. Pas wanneer het snurken samengaat met ernstige vermoeidheidsklachten en/of ademstilstand ofwel slaapapneu, wordt er ingegrepen.
Slaapapneu kan een grote invloed hebben op je gezondheid en kwaliteit van leven. Veel mensen worden niet uitgerust wakker, hebben moeite met concentreren of ervaren een verminderde belastbaarheid. In mijn praktijk begeleid ik mensen met slaapapneu en aanhoudende vermoeidheidsklachten vanuit een integrale visie. Tijdens een consult kijk ik niet alleen naar de diagnose, maar naar jouw gezondheid als geheel. Hoe is je energieniveau? Hoe ziet je leefstijl eruit? Zijn er factoren die jouw algemene gezondheid en herstel kunnen ondersteunen? Met een combinatie van acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voeding en leefstijladviezen ondersteun ik jouw gezondheid op een manier die past bij jouw persoonlijke situatie en is een CPAP, MRA-beugel of ander slaapapneu-apparaat na een volgend slaaponderzoek in de meeste gevallen niet meer nodig.
“Ik kwam bij Maartje voor mijn slaapapneu. Ik was eigenlijk heel sceptisch, deed het voor mijn vrouw omdat zij niet kan slapen door het geluid van het apneu apparaat. Ik had 48 stops per uur. Inmiddels ben ik 1,5 jaar verder, heb ik nog maar 14 stops per uur en het apparaat niet meer nodig. Het heeft onze relatie op alle vlakken verbetert.”
-
Henk, 72 jaar
Vernauwing van de keelholte geeft slapeloze nachten
Vernauwing in de keelholte is de meest voorkomende oorzaak van snurken . Deze vernauwing kan ontstaan door slapen op de rug, waardoor het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren zakken. Ook kan het komen door verslapping van de spieren door oververmoeidheid, het ouder worden, alcohol en bepaalde medicijnen waaronder slaapmiddelen, kalmerende middelen en spierverslappers. Verkoudheid en allergie kunnen zorgen voor vernauwing, zo ook roken en brandend maagzuur. Deze laatste twee irriteren namelijk de keel, waardoor de doorgang naar verloop van tijd nauwer wordt. Maar belangrijkste oorzaak van snurken is overgewicht. Het klinkt misschien vreemd, maar vetopslag in de nek zorgt ervoor dat de wanden van de keelholte verdikken, waardoor de luchtwegen vernauwen. Afvallen bij overgewicht is dus prio #1 als je van het snurken af wilt.
Slaapapneu geeft verhoogde kans op gezondheidsproblemen
Wist je dat een ernstige vorm van snurken geleidelijk over kan gaan in obstructieve slaapapneu (OSAS)? Slaapapneu betekent 'niet ademen tijdens de slaap’. Het komt vaker bij mannen voor dan bij vrouwen en vooral bij mensen tussen de 45 tot 65 jaar oud. Bij apneu stopt de ademhaling herhaaldelijk tijdens de slaap. De adempauzes duren ten minste 10 seconden. Hierdoor kunnen je hersenen te weinig zuurstof krijgen, waardoor ze een alarmsignaal afgeven. Je slaapt minder diep en wordt geregeld wakker. De diepe slaap wordt niet meer bereikt. Hierdoor ontstaat onder andere vermoeidheid , maar er is ook een verhoogde kans op gezondheidsproblemen als een beroerte, overgewicht, diabetes, hartaanval, onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk etc. Er wordt daarom vaak een speciaal bitje aangemeten in het ziekenhuis. Als dat onvoldoende werkt, kan beademingsapparaat met mond of neus masker ingezet worden (CPAP-therapie).
Meest voorkomende klachten van slaapapneu en snurken:
- Luid snurken
- Ademstops tijdens de slaap
- Naar lucht happen gedurende de nacht
- Niet uitgerust wakker worden
- Overmatige vermoeidheid overdag
- Concentratieproblemen
- Geheugenproblemen
- Ochtendhoofdpijn
- Een droge mond bij het ontwaken
- Prikkelbaarheid
- Een verminderde belastbaarheid
- Slaperigheid overdag
“Na een slaaponderzoek vorig jaar bleek ik 31 stops per uur te hebben. Een paar dagen later kreeg ik het slaapapneu apparaat binnen. Ik schrok me rot! Dat ging ik echt niet gebruiken, heb het meteen teruggestuurd. Ondertussen had mijn man een succesverhaal van Maartje gelezen. 'Daar moet je naartoe', zei hij. En wat ben ik blij met deze beslissing. Vorige week bleek ik nog maar 8 stops per uur te hebben!”
-
Irma, 63 jaar
Slaapapneu vanuit de Chinese geneeskunde
Binnen de traditionele Chinese geneeskunde worden snurken en slaapapneu niet gezien als één aandoening. De behandeling is altijd gebaseerd op jouw persoonlijke klachtenpatroon en de onderliggende disbalans. Bij mensen die snurken of last hebben van slaapapneu zie je regelmatig een combinatie van Milt Qi deficiëntie en Slijm-Vocht accumulatie. Volgens de Chinese geneeskunde is de Milt verantwoordelijk voor het transformeren en transporteren van voeding en vocht. Wanneer deze functie verzwakt is, kunnen Vocht en Slijm zich ophopen. Deze ophoping kan de vrije doorgang van de luchtwegen belemmeren, waardoor snurken of ademstops tijdens de slaap kunnen ontstaan. Daarnaast wordt vaak een Long Qi deficiëntie gezien. De Longen sturen de ademhaling aan en controleren de Qi van het hele lichaam. Wanneer de Long Qi onvoldoende sterk is, kunnen de spieren en weefsels van de bovenste luchtwegen minder goed ondersteund worden, waardoor deze tijdens de slaap gemakkelijker verslappen.
Bij langdurige of ernstigere klachten is er regelmatig ook sprake van een Nier Qi of Nier Yang deficiëntie. Binnen de Chinese geneeskunde vormen de Nieren de basis van de ademhaling en het herstelvermogen van het lichaam. Wanneer deze energie afneemt, kan de ademhaling tijdens de slaap minder krachtig worden en neemt de kwaliteit van de slaap verder af. Tot slot kunnen stress en langdurige emotionele belasting eveneens een rol spelen. In dat geval zie je regelmatig een Lever Qi stagnatie, waardoor de vrije doorstroming van Qi wordt belemmerd. Dit kan leiden tot een oppervlakkige, onrustige slaap en de bestaande klachten verder versterken.
Kortom, verschillende invalshoeken zijn mogelijk en iedere behandeling is daarom maatwerk. Tijdens de intake onderzoek ik welke Chinese geneeskundige disbalansen bij jou aanwezig zijn en stem ik de behandeling daarop af.
De integrale visie van Bu Ming
Bij snurken en slaapapneu kijk ik verder dan alleen de klachten tijdens de nacht. Binnen mijn praktijk staat niet de diagnose centraal, maar de onderliggende oorzaak van jouw klachten. Ik wil begrijpen waarom jouw luchtwegen tijdens de slaap onvoldoende open blijven en welke factoren daarbij een rol spelen. Daarom neem ik tijdens de intake uitgebreid de tijd om jouw gezondheid als geheel in kaart te brengen. Ik kijk onder andere naar je voedingspatroon, darmgezondheid, stressbelasting, energie en leefstijl. Ook besteed ik aandacht aan andere aandoeningen of medicatie die van invloed kunnen zijn op jouw gezondheid. Op basis van deze informatie stel ik een persoonlijk behandelplan samen. Afhankelijk van jouw situatie kan dit bestaan uit acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voedingsadvies en leefstijladviezen.
Waarom kiezen voor Bu Ming?
Snurken en slaapapneu vragen om meer dan alleen symptoombestrijding. Binnen Bu Ming combineer ik kennis van complementaire zorg met acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voeding en leefstijl. Daardoor ontstaat een behandelplan dat volledig is afgestemd op jouw klachten en situatie. Mijn doel is om je zo goed mogelijk te ondersteunen, zodat je klachten verminderen en je weer meer vertrouwen in je lichaam krijgt.
Maak een afspraak
Snurk je, heb je slaapapneu of slaap jij al weken slecht? Neem gerust contact op voor een kennismakingsgesprek. Samen bekijken we welke vorm van complementaire zorg het beste aansluit bij jouw situatie.
Zelf wat doen? Ik geef je alvast wat tips bij snurken:
Tip 1 bij snurken: slaap op je zij met een stevig kussen
Het kritisch bekijken van je slaaphouding kan een enorm verschil maken met betrekking tot je snurkklachten. Slapen op de rug zorgt voor een grotere kans op snurken, omdat in die houding je onderkaak, zachte gehemelte en tong eerder naar achteren vallen. Dit zorgt voor een blokkade van de luchtweg, wat snurken veroorzaakt. Dit geldt ook voor een te lage houding van je hoofd. Je kunt het hoofdeinde van je bed ietwat omhoog te plaatsen of een extra kussen inzetten. Een anti snurk kussen of ergonomisch kussen kan uitkomst bieden. Draai je steeds weer terug op je rug en zorgt dat voor de klachten? Kijk dan eens naar een Sleep Position Trainer.
Tip 2 bij snurken: verdamp etherische oliën in de slaapkamer
Etherische oliën verdampen kunnen je helpen je luchtwegen en slijmvliezen te openen en overtollig slijm op te lossen. Je kunt dan denken aan Tea Tree, Pepermunt of Eucalyptusolie. De beste manier van verdampen is 's nachts met een elektrische diffuser. Deze verdamper bevochtigd namelijk meteen de lucht. Droge lucht in de slaapkamer irriteert membranen in de neus en keel en kan daarom ook de oorzaak zijn van snurkklachten. De ideale vochtigheidsgraad van je slaapkamer is tussen de 60% en 80%. Heb je geen diffuser of wil je dit niet in je slaapkamer, dan kun je ook een stoombadje maken met een paar druppeltjes olie of een stoominhalator gebruiken. Ook kun je gorgelen met een glas water met één druppel olie, om je keel te verzachten en vrij te maken. Daarnaast kan het helpen om een paar druppels olie met wat water in een plantenspuit te doen, en je kamer en eventueel hoofdkussen licht te benevelen met het mengsel.
Tip 3 bij snurken: koop een anti snurk plant of gebruik een anti snurk spray
Er bestaat een speciale anti snurk plant, de Bromelia Ananas of kortweg de ananasplant die snurkklachten kan verminderen. De plant beschikt over een aantal eigenschappen die snurkers kunnen helpen. Zo geeft de ananasplant ’s nachts zuurstof af in plaats van overdag. Hierdoor krijg je terwijl je slaapt meer verse zuurstof binnen, wat een positief effect op je snurkklachten kan hebben. Daarnaast verspreidt de plant een heerlijke, luchtwegverwijdende geur en ook het enzym bromelaïne, een ontstekingsremmer. Dit enzym zou snurken tegengaan.
Speciale anti snurk sprays richten zich direct op het voorkomen van snurkklachten. Er bestaan zowel keel- als neussprays. Keelsprays zijn ontwikkeld om de trillingen van het keelweefsel tegen te gaan, die het vervelende snurkgeluid veroorzaken. Voor lichte snurkers kunnen deze sprays - van o.a. Snoreeze, Puranox, Silence en Sleepzz of Shiepz - een oplossing zijn. Anti snurk neussprays richten zich op snurkers bij wie een verstopte neus de boosdoener is. Deze sprays openen de neus en smeren en verzachten daarnaast het neusslijmvlies en de overgang van de neus- naar keelholte. Ze zorgen er tevens voor dat de luchtwegen in de neus verder open gaan staan, zodat de luchtstroom verbetert. Je kunt natuurlijk ook een gewone neusspray gebruiken, maar let op met neussprays die de stof xylometazoline bevatten. Deze tasten bij langdurig gebruik het neusslijmvlies blijvend aan. Kies dan liever voor een natuurlijke neusspray van Dr. Vogel of Golden Naturals.
