Goed slapen is belangrijk voor herstel, energie en gezondheid
Iedereen slaapt wel eens een paar nachten minder goed. Bij slapeloosheid, ook wel insomnia genoemd, houden de slaapproblemen langer aan en hebben ze vaak invloed op het dagelijks functioneren. Misschien val je moeilijk in slaap, word je regelmatig wakker of ben je al vroeg wakker zonder weer in slaap te kunnen vallen. Wanneer slaapproblemen langere tijd aanhouden, kan slecht slapen gevolgen hebben voor je energieniveau, concentratie, stemming en belastbaarheid. Andersom kunnen lichamelijke klachten, stress, hormonale veranderingen of een chronische aandoening juist weer invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Slapeloosheid kan zowel op zichzelf voorkomen, maar ook samenhangen met andere aandoeningen, zoals chronische pijn, burn-out, angst, depressie, hormonale veranderingen of neurologische aandoeningen.
In mijn praktijk begeleid ik mensen met slapeloosheid vanuit een integrale visie. Daarbij kijk ik niet alleen naar de slaapproblemen, maar naar jouw gezondheid als geheel. Hoe is je energieniveau? Hoe ziet je dag eruit? Welke factoren kunnen jouw slaap beïnvloeden? En welke ondersteuning past bij jouw persoonlijke situatie? Met een combinatie van acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voeding en leefstijladviezen ondersteun ik jouw gezondheid op een manier die past bij jouw persoonlijke situatie.
Slapeloosheid door langdurig verstoord slaap-waak-ritme
Bij een keer slecht slapen heb je niet meteen slaapprobleem. Gaat het slechte slapen je belemmeren in je dagelijks functioneren, dan is het tijd om hulp te gaan zoeken. Een slaapstoornis ontstaat vaak door langdurige stress , spanning of angst, maar kan ook een gevolg zijn van een verstoring van het natuurlijke slaap-waak-ritme door bijvoorbeeld jarenlang nachtdiensten werken of regelmatig reizen naar andere tijdzones. Een overvloed aan prikkels zorgt voor problemen, aangezien er dan teveel cortisol aangemaakt wordt. Cortisol houd je wakker en alert. Niet handig tijdens de nacht. Ook omgevingsfactoren zoals geluids- of lichthinder, bepaalde medicijnen (o.a. Ritalin, bèta-blokkers, corticosteroïden, sommige antidepressiva en pijnstilling met cafeïne), roken, alcohol en het gebruik van cafeïne houdende middelen kunnen de slaap bemoeilijken.
Soms ligt er een medisch probleem onder slapeloosheid. Zo kunnen rusteloze benen (restless legs) slapeloze nachten veroorzaken, evenals ademhalingsstoornissen of slaapapneu, neurologische aandoeningen, jeuk en pijn . Ook de overgang kan slaapproblemen geven. Vrouwen maken in deze periode minder oestrogeen en progesteron aan. Oestrogeen helpt om diep in slaap te komen en progesteron zorgt ervoor dat je slaperig wordt.
Meest voorkomende oorzaken van slecht slapen:
- Stress, spanning en piekeren
- Verstoord slaap-waakritme
- De overgang
- Geluids- of lichthinder tijdens de nacht
- Beeldscherm kijken net voor slapengaan
- Geneesmiddelengebruik
- Roken, gebruik van alcohol en cafeïne
- Lichamelijke problemen
- Psychologische problemen
“Ik slaap al jaren slecht vanwege de vele nachtdiensten die ik vroeger heb gewerkt. Inmiddels heb ik ook last van rusteloze benen 's nachts. Ik word heel vaak wakker van de brandende pijn. Sinds een paar weken neem ik druppels en 's avonds speciale thee. Het gaat langzaam, maar ik merk zeker wel verschil.”
-
Mieke, 70 jaar
Slapeloosheid vanuit de Chinese geneeskunde
Binnen de traditionele Chinese geneeskunde wordt slapeloosheid niet gezien als één aandoening. De behandeling is altijd gebaseerd op jouw persoonlijke klachtenpatroon en de onderliggende disbalans. Bij mensen die moeite hebben met inslapen zie je regelmatig een Lever Qi stagnatie of een Lever Yang stijging. Volgens de Chinese geneeskunde kan langdurige spanning ervoor zorgen dat lichaam en geest moeilijk tot rust komen. Dit kan zich uiten in piekeren, onrust of het gevoel dat je hoofd ‘aan’ blijft staan. Wanneer iemand vooral regelmatig wakker wordt of licht slaapt, zie je vaak een Hart Bloed deficiëntie. Binnen de Chinese geneeskunde voedt Bloed de geest (Shen) en ankert deze in het Bloed terwijl je slaapt om je lichaam te herstellen. Wanneer je Bloed onvoldoende sterk is en te weinig voeding, kan de slaap oppervlakkig worden en kun je sneller wakker worden. Bij mensen die te vroeg wakker worden of wakker liggen met een warm gevoel, nachtzweten of een droge mond, zie je daarentegen weer vaker een Yin deficiëntie. Volgens de Chinese geneeskunde zorgt Yin voor rust, verkoeling en herstel. Wanneer Yin onvoldoende aanwezig is, kan het lichaam moeite hebben om ’s nachts goed te herstellen. Daarnaast speelt de relatie tussen Hart en Nieren binnen de Chinese geneeskunde een belangrijke rol bij een gezonde slaap. Wanneer deze systemen minder goed met elkaar in balans zijn, kunnen slaapproblemen ontstaan of blijven bestaan.
Kortom, verschillende invalshoeken dus en iedere behandeling is daarom maatwerk. Tijdens de intake onderzoek ik welke Chinese geneeskundige pathologieën bij jou aanwezig zijn en stem ik de behandeling daarop af.
De integrale visie van Bu Ming
Bij slapeloosheid kijk ik verder dan alleen het aantal uren dat je slaapt. Een verstoorde nachtrust is vaak het gevolg van meerdere factoren die elkaar beïnvloeden. Ik wil begrijpen waardoor jouw slaapproblemen zijn ontstaan en wat jouw lichaam nodig heeft om weer beter tot rust te komen. Daarom neem ik tijdens de intake uitgebreid de tijd om jouw gezondheid als geheel in kaart te brengen. Ik kijk onder andere naar je voedingspatroon, spijsvertering, darmgezondheid, stressbelasting, energie en leefstijl. Ook besteed ik aandacht aan andere aandoeningen of medicatie die van invloed kunnen zijn op jouw gezondheid. Op basis van deze informatie stel ik een persoonlijk behandelplan samen. Afhankelijk van jouw situatie kan dit bestaan uit acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voedingsadvies en leefstijladviezen.
Waarom kiezen voor Bu Ming?
Slecht slapen vraagt om meer dan alleen symptoombestrijding. Binnen Bu Ming combineer ik kennis van complementaire zorg met acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voeding en leefstijl. Daardoor ontstaat een behandelplan dat volledig is afgestemd op jouw klachten en situatie. Mijn doel is om je zo goed mogelijk te ondersteunen, zodat je klachten verminderen en je weer meer vertrouwen in je lichaam krijgt.
Maak een afspraak
Slaap jij al weken slecht of word je regelmatig wakker gedurende de nacht? Neem gerust contact op voor een kennismakingsgesprek. Samen bekijken we welke vorm van complementaire zorg het beste aansluit bij jouw situatie.
Zelf wat doen? Ik geef je alvast wat tips bij slapeloosheid:
Tip 1 bij slapeloosheid: vind de basis van het probleem
Heb je een slaapstoornis en is er geen onderliggend lichamelijk of psychologisch probleem, dan is het handig eerst te kijken naar je gedrag en gewoontes. Vaak is de slaapstoornis namelijk het gevolg van je gedrag. Je gedrag veranderen is dan de oplossing. Minder koffie en alcohol drinken kan bijvoorbeeld al veel helpen. Of minder suiker eten. Bij het eten van snelle suikers komt insuline vrij. Insuline belemmert de aanmaak van melatonine. Als je slaapstoornis met stress te maken heeft, kun je ontspannings- en/of ademhalingsoefeningen doen. Soms zijn een paar oefeningen niet genoeg en biedt cognitieve gedragstherapie (CGTi) meer ondersteuning.
Tip 2 bij slapeloosheid: melatonine vaak geen oplossing
Als je vaak slecht slaapt, wordt vaak melatonine in tabletvorm geadviseerd. Maar melatonine is - net als slaapmedicatie - geen ideale oplossing. Melatonine is namelijk geen slaapmiddel, maar een hormoon dat je biologische klok reguleert. Veel mensen denken dat je sneller in slaap valt als je melatonine slikt. Dat klopt niet. Wel kan melatonine helpen om je biologische klok weer goed te zetten. Bijvoorbeeld als je lang in nachtdiensten hebt gewerkt of vaak reist naar schillende tijdszones op de wereld. Melatonine helpt alleen als je het op een precies op jou afgestemd moment neemt. Als je melatonine verkeerd gebruikt kunnen je slaapproblemen juist erger worden.
Tip 3 bij slapeloosheid: stimuleer zelf rustgevende punten met acupressuur
Als je in bed ligt en niet kunt slapen, kun je 2 acupunctuurpunten stimuleren om te ontspannen; An mian en Yintang.
An mian ofwel ‘tevreden slaap’ is het enige zachte plekje achter je oorlelletje, in het kuiltje dat de schedel met je hals vormt. Masseer dit punt, zowel links als rechts, ongeveer één minuut per punt.
Yintang zit tussen je wenkbrauwen, vlak boven je neusbrug. Als je dit punt ongeveer vijf minuten masseert, ervaar je meestal een licht rozig gevoel in je hoofd en zal je merken dat de maalstroom van je gedachten stopt.
Algemene tips om beter te slapen
- Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer
- Laat beeldschermen, zoals tablet, telefoon en televisie, weg uit de slaapkamer
- Plan ten minste een uur voor het slapengaan alleen ontspannende activiteiten, zoals lezen
- Vermijd cafeïne- en alcoholhoudende dranken enkele uren voor het slapen gaan
- Las overdag een piekermoment in om oplossingen te bedenken voor problemen
- Probeer iedere dag op precies dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend
- Neem geen zware maaltijden in de uren voor het slapen gaan
- Sport regelmatig, maar niet later dan drie uur voor het slapen gaan
- Zorg overdag voor een omgeving met voldoende licht
- Vermijd dutjes of powernaps overdag
- Beperk je suikerinname
