BURN-OUT

Integrale ondersteuning bij stressgerelateerde klachten en herstel

Burn-out, een steeds groter maatschappelijk probleem

Burn-out... beroepsziekte nummer 1. Uit cijfers van CBS/TNO blijkt dat 17% van alle Nederlanders kampt met burn-out klachten. Dit komt neer op ca. 1,3 miljoen mensen. En dan hebben we het nog niets eens over mensen die hard op weg zijn naar overspannenheid. Vooral binnen de zorg en het onderwijs neemt het aantal burn-out klachten toe, evenals onder vrouwelijke managers en young professionals. Maar liefst 19,5% van de jonge mensen tussen de 25 – 35 jaar kampen met psychische vermoeidheid en hebben last van burn-out klachten. Dat is zorgelijk, want heb je eenmaal een burn-out gehad dan blijft deze altijd op de loer liggen. Dat weet ik helaas uit eigen ervaring...

We leven tegenwoordig onder hoge druk; zowel thuis als op het werk. Je wil 10 ballen in de lucht houden, zonder al te veel tegenslag. Maar zo werkt het niet altijd. Ikzelf ben rond mijn 30ste getroffen door een burnout. Oorzaak? Ik lag al jaren in de clinch met mijn leidinggevende, mijn relatie stond onder hoogspanning. Ik had nergens meer een rustpunt. En opeens... poeff. Alles ging op zwart. Ik was totaal de weg kwijt en schaamde me enorm. Hoezo overkwam mij dit? Na 7 maanden ziektewet ging ik re-integreren en dat kostte me bakken energie. Bizar, daarvoor maakte ik met gemak 60 uur per week. Pas 5-6 jaar later functioneerde ik voor mijn gevoel weer op 100%. Ik had ondertussen wel geleerd... zo ging ik het nooit meer doen.

Herstellen van een burn-out vraagt om rust, tijd en een persoonlijke aanpak

Van een keertje stress krijg je geen burn-out. Er moet een langdurig onbalans zijn tussen 'aan' staan en je rust vinden. Een burn-out ontstaat dan ook vaak uit een combinatie van oorzaken zoals langdurige en aanhoudende stress, hoge prestatiedruk, weinig waardering, veel onzekerheid, geen vooruitgang of verbetering zien, perfectionisme, grote behoefte aan controle, groot gevoel van verantwoordelijkheid en geen of weinig plezier beleven in werk en privéleven. Het zijn vaak de streberige, hardwerkende types ofwel de 'ambitieuze workaholics’ die vatbaarder zijn voor een burn-out.


Een burn-out ontstaat dan ook niet van de ene op de andere dag. Vaak is er altijd sprake van een langere periode van stress, overbelasting of het voortdurend overschrijden van je eigen grenzen. Op een gegeven moment geeft je lichaam aan dat het niet langer lukt om door te gaan zoals je gewend was. En dan opeens... is de rek uit je elastiekje. Het vuur is nog maar een klein vlammetje, wat je er ook van vindt. Je voelt alleen nog maar leegte.


Een burn-out heeft een grote invloed op je dagelijks leven. Misschien voel je je voortdurend moe, lukt het niet meer om je te concentreren of merk je dat zelfs eenvoudige dagelijkse activiteiten veel energie kosten. Ook lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, spierpijn of hartkloppingen, komen regelmatig voor. In mijn praktijk begeleid ik mensen met een burn-out vanuit een integrale visie. Daarbij kijk ik niet alleen naar de uitputting of stressklachten, maar naar jouw gezondheid als geheel. Hoe is je energieniveau? Hoe reageert je lichaam op stress? Hoe ziet je voedingspatroon eruit? En welke factoren kunnen jouw herstel ondersteunen? Met een combinatie van acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voeding en leefstijladviezen ondersteun ik jouw gezondheid op een manier die past bij jouw persoonlijke situatie.


Meest voorkomende burn-out klachten

 

  • Piekeren en angsten
  • Slapeloosheid en vermoeidheid
  • Vage lichamelijke klachten
  • Veranderde emotionele reacties
  • Uitstellen en afstellen van allerlei taken
  • Concentratieverlies
  • Veranderend eetpatroon
  • Afstand nemen van (dierbare) mensen
  • Vermijden van sociaal contact
  • Toename van alcohol- en drugsgebruik
  • Verlaagd libido en seksuele activiteiten
  • Onzekerheid over eigen prestaties
  • Het gevoel de controle kwijt te zijn
  • Stress zonder directe oorzaak; hartkloppingen, verhoogde hartslag, druk op borst, kortademigheid, hyperventileren etc.

 

Verschillende fasen

Een burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het verloopt in fasen. Je kunt een burn-out zien als een sluipmoordenaar die maanden of jaren wordt gevoed door chronische stress. Hierdoor gaan er langzaam maar zeker steeds meer oranje lampjes knipperen. En als je ze maar lang genoeg negeert, worden ze vanzelf een keer rood. Je krijgt last van zware vermoeidheid, gaat afstand nemen van mensen, hebt het gevoel dat je minder presteert, wordt onzeker over je eigen capaciteiten en krijgt neerslachtige en/of emotionele buien. Op dat moment vertoon je tekenen van een burn-out. Het 12 fasen model van Freudenberger en North gaat hier nog wat dieper op in. Het geeft een helder overzicht van symptomen die variëren van mild (bewijsdrang en steeds harder werken) tot ernstig (innerlijke leegheid en depressie). Het kan geen kwaad om jezelf eens langs de lat te leggen en te kijken waar in het burn-out spectrum jij je bevindt.

  • 1. Bewijsdrang

    Je wil op obsessieve wijze laten zien wat je waard bent. Je probeert de beste werknemer te zijn en neemt continu veel verantwoordelijkheid op je. Vaak ligt hier onzekerheid over het eigen functioneren onder.

  • 2. Steeds harder werken

    Je werkt nooit hard genoeg voor je gevoel en kunt maar moeilijk stoppen.

  • 3. Behoeften negeren

    Je slaapt weinig, eet niet goed en hebt weinig sociale contacten, omdat alles in dienst staat van het werk.

  • 4. Verdringing van conflicten

    Je geeft niet toe dat er iets mis is. Je voelt je bedreigd, paniekerig en opgejaagd.

  • 5. Herzien van waarden

    Je verandert je kijk op de wereld. Vrienden en familie vind je niet langer belangrijk. Hobby’s zijn irrelevant. Werk is het enige wat nuttig is.

  • 6. Ontkennen van problemen

    Je vindt collega’s maar lui en ongedisciplineerd. Je bent hard en cynisch en vindt dat problemen niet aan jou liggen maar aan je werkdruk.

  • 7. Terugtrekken

    Je sociale leven wordt steeds kleiner en je raakt geïsoleerd. Mogelijk zoek je ontspanning in alcohol en medicijnen.

  • 8. Gedragsverandering

    Je gedraagt je anders dan vroeger. Vrienden en familie maken zich zorgen.

  • 9. Depersonalisatie

    Je vindt jezelf en anderen waardeloos en merkt niet langer meer waar je zelf behoefte aan hebt.

  • 10. Innerlijke leegheid

    Je voelt je leeg van binnen en om daar over heen te komen ga je overdrijven met andere activiteiten zoals seks, sport of alcohol.

  • 11. Depressie

    Je voelt je verloren, onzeker en uitgeput. Je toekomst ziet er inktzwart uit.

  • 12. Burn-out

    Een totale geestelijke en fysieke instorting. Je hebt langdurig hulp nodig.

“Een traumatische ervaring op mijn werk hield mij in de greep en putte mij uit. Een vriend wees mij op acupunctuur om te herstellen tot rust, ontspanning en loslaten. Ik was wat sceptisch, maar maakte een afspraak met Maartje. Vanaf de allereerste behandeling merkte ik vooruitgang. Bij iedere behandeling voelde ik dat er iets getriggerd werd. Eerst wat ontwennig, maar altijd gevolgd door twee stappen vooruit. Maartje is naast professioneel en kundig in haar vak ook een fijn mens. Daarbij voelt ze heel goed aan wat nodig is, legt ze op een begrijpbare manier uit wat ze doet en wat de effecten daarvan zijn. Ik beveel haar zeker aan 🙏” 

-

Edwin, 52 jaar

Burn-out vanuit de Chinese geneeskunde; een stille noodkreet van je Yin energie

Binnen de traditionele Chinese geneeskunde wordt een burn-out niet gezien als één aandoening, maar als een verstoring van de balans in het lichaam die zich bij iedereen anders kan uiten. Bij mensen met een burn-out zie ik o.a. een Qi deficiëntie. Volgens de Chinese geneeskunde is Qi de energie die nodig is om lichaam en geest goed te laten functioneren. Qi manifesteert zich in twee tegengestelde stromen: Yin en Yang. Een gezond evenwicht tussen Yin en Yang is essentieel voor je fysieke en mentale welzijn. Heb je het altijd druk en wil je constant presteren? Dan zit je voortdurend in je Yang energie. Je verwaarloost daardoor niet alleen je gezondheid, je put ook je Yin energie uit. Als Yin niet gevoed wordt, droogt deze stroom akelig snel op wat uiteindelijk kan resulteren in een burn-out, ofwel uitputting van één of meerdere organen. Je levensvuur staat op een laag vuurtje of is opgebrand. Meestal gaat dit gepaard met een stagnatie/blokkade van je energie. Vaak heeft je lichaam dan al wel een aantal alarmbellen laten rinkelen!


5 waarschuwingssignalen volgens de TCM:

 

  • Ineens (meer) last van je rug of knieën
  • Vaker 's nachts moeten plassen
  • Regelmatig verkouden of grieperig
  • Sneller geprikkeld, snel van humeur wisselen of lang blijven hangen in een emotie (bijvoorbeeld verdriet of angst)
  • Verveling en gemis van inspiratie

Om je Yin energie op orde te brengen en te houden is rusten - zowel fysiek en mentaal - het allerbelangrijkste. Dat klinkt simpel, maar uitrusten of ontspanning is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je steeds maar die druk blijft voelen om ‘aan’ te staan. Een aantal tips hoe je meer Yin-energie in je leven brengt:


Tips om Yin energie op te bouwen
  • Eet ‘s avonds het liefst voor 19.00 uur zodat je met een lege maag gaat slapen
  • Ga vroeg slapen en slaap in een donkere, opgeruimde kamer
  • Houd je mobiele telefoon buiten de slaapkamer
  • Vermijd yang-versterkende dranken zoals koffie, frisdrank en alcohol
  • Omring jezelf met mensen van wie je houdt
  • Vermijd ruimtes met veel prikkels (licht, geluid etc.) en mensenmassa’s
  • Vermijd stressvolle situaties zoals autorijden bij slecht weer
  • Zoek elke dag de natuur even op, al is het een korte wandeling in het park
  • Brand kalmerende etherische oliën; lavendel, kamille, rozen, jasmijn, salie
  • Mediteer dagelijks en ga op yoga of Qi Gong
  • Luister naar rustgevende muziek
  • Houd je handen en voeten warm
  • Haast je zo weinig mogelijk








De integrale visie van Bu Ming

Herstellen van een burn-out vraagt om tijd, aandacht en een aanpak die past bij jouw persoonlijke situatie. Iedereen herstelt op zijn eigen manier en in zijn eigen tempo. Daarom neem ik tijdens de intake uitgebreid de tijd om jouw gezondheid als geheel in kaart te brengen. Ik kijk onder andere naar je voedingspatroon, spijsvertering, darmgezondheid, stressbelasting, slaap, energie en leefstijl. Ook besteed ik aandacht aan andere aandoeningen of medicatie die van invloed kunnen zijn op jouw gezondheid. Op basis van deze informatie stel ik een persoonlijk behandelplan samen. Afhankelijk van jouw situatie kan dit bestaan uit acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voedingsadvies en leefstijladviezen.

Waarom kiezen voor Bu Ming?

Als ervaringsdeskundige weet ik dat een burn-out vraagt om meer dan alleen symptoombestrijding. Binnen Bu Ming combineer ik kennis van complementaire zorg met acupunctuur, homeopathie, westerse kruidengeneeskunde, orthomoleculaire therapie, voeding en leefstijl. Daardoor ontstaat een behandelplan dat volledig is afgestemd op jouw klachten en situatie. Mijn doel is om je zo goed mogelijk te ondersteunen, zodat je klachten verminderen en je weer meer vertrouwen in je lichaam krijgt.

Maak een afspraak

Wil jij natuurlijke ondersteuning bij de herstel van je burn-out? Neem gerust contact op voor een kennismakingsgesprek. Samen bekijken we welke vorm van complementaire zorg het beste aansluit bij jouw situatie.

Plan een kennismakingsgesprek

Zelf wat doen? Ik geef je alvast wat tips bij burn-out:

Tip 1 bij burn-out: rust, regelmaat en reinheid

Nee, het is geen fabeltje. Rust, reinheid en regelmaat is dé methode tegen stress en burn-out. De hele natuur werkt volgens een uitermate nauwkeurig ritme en de mens is hierop geen uitzondering (al denken we soms van wel). Dus maak het jouw lichaam gemakkelijker en doe de volgende dingen in elk geval op vaste tijden: opstaan, eten en naar bed gaan.

Tip 2 bij burn-out: vind de basis van het probleem

Om de basis van jouw burnout te vinden, is het verstandig om met een psycholoog of coach in gesprek te gaan. Samen kom je net wat verder dan alleen. Als je diep van binnen wel weet waar de oorzaak ligt, kun je passende hulp zoeken om je leven een draai te geven. Spiritueel kun je op zoek gaan naar jezelf. Dat klinkt zweverig, maar als (weer) kunt gaan doen waar je diep van binnen blij van wordt, geeft dat zoveel geluk. Bu Ming kan hierbij een hulpmiddel zijn. Het helpt je om je kernkwaliteiten weer terug te vinden en je los te maken van de vaak onnodige, remmende ballast van normen en waarden uit je sociale omgeving.

Tip 3 bij burn-out: eet voeding, geen vulling

Je Yin energie is uitgeput en om snel wat beter in je vel te komen is het belangrijk om 'verwarmende' voedingsmiddelen te eten. Denk hierbij aan havermout, stamppotten, stoofpotjes, verse soepen, gekookte seizoensgroenten, en verwarmende kruiden zoals kaneel, venkel, anijs, nootmuskaat, komijn, kardemom, zoethout, kruidnagel, verse gember, peterselie en basilicum. Probeer sterk ‘verkoelende’ producten te vermijden, zoals grote hoeveelheden vruchtensap, rauwkost, salade en koemelkproducten. Een echte powerfood is vleesbouillon en bottenbouillon. Het kan je eigen botten versterken, je darmwand herstellen, ontstekingsremmend werken, je immuunsysteem versterken en je nachtrust verbeteren. Onmisbaar dus bij herstel van een burn-out. Maak het liefst je eigen vlees- of bottenbouillon. Op internet zijn talloze supersimpele recepten te vinden.

Maar helaas, doordat je niet goed in je vel zit, ga je gemakkelijker snacken, snoepen en ongezond eten (kant-en-klaar maaltijden, pizza, fastfood etc). Dit is niet alleen nadelig voor je gewicht, maar ook voor je herstel. Je lichaam heeft namelijk voeding nodig, geen vulling! Zeker in tijden voorafgaand aan de burn-out heb je je lichaam helemaal uitgeput. Het is belangrijk om je bloedsuiker stabiel te houden en alle voedingswaarden weer aan te vullen om goed te kunnen herstellen. Dit betekent vooral gezond, vers, gemakkelijk verteerbaar, puur en biologisch voedsel. Kies daarnaast voor voeding met een lage glycemische index. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabieler en levert langer energie. Denk aan o.a peulvruchten, noten en zaden, zilvervlies- en bruine rijst, volkoren producten, groenten, rauwkost en donkere fruitsoorten zoals zwarte bessen, bosbessen, bramen en frambozen.

Tip 4 bij burn-out: vermijd cafeïne en alcohol

Ondanks dat je dit misschien niet zo ervaart, werken 'oppeppende' middelen zoals alcohol, koffie en energy drinks met cafeïne stress in de hand. Ze verhogen het cortisol (stresshormoon) en verstoren de aanmaak en het functioneren van melatonine (slaaphormoon), waardoor je minder uitrust. Ook belasten alcohol, koffie en energie dranken je lever, waardoor stresshormonen minder snel worden afgebroken. Dus ook al ben je moe of heb je moeite met ontspannen: laat cafeïne houdende en alcoholische dranken staan!

Tip 5 bij burn-out: blijf in beweging

Beweging is belangrijk, zeker bij een burn-out. Beweging stimuleert de productie van BNDF (brain-derived neurotrophic factor), de aanmaak van de neurotransmitters ofwel ‘geluksstofjes’ serotonine en endorfine, en het zorgt voor een toename aan ANP (Atriaal natriuretisch peptide). BNDF beschermt je hersenen o.a. tegen beschadiging en maakt alle complexe verbindingen veerkrachtiger in stressvolle situaties. Endorfine wordt ook wel het snelst werkende anti-stress hormoon genoemd omdat het binnen een minuut een stress-reactie kan stilleggen. Serotonine heeft o.a. invloed op je stemming, zelfvertrouwen en impulscontrole. Het neutraliseert daarnaast het effect van cortisol en speelt een belangrijke rol bij leren, geheugenfuncties en de nachtrust. ANP heeft een kalmerend effect en kan hoge prikkelbaarheid en stress afremmen.

De meest ideale bewegingsvorm tijdens een burnout is wandelen in de natuur. Echt. Doe het. De rust en kalmte van de natuur werkt erg aardend en zorgt ervoor dat je ‘uit je hoofd’ komt. Yoga, Tai Chi, Qi Gong of pilates zijn ook aanraders. Welke beweging voor jou geschikt is heel persoonlijk. Als je bijvoorbeeld voor je burn-out al veel sportte en nu vooral mentale uitputtingssymptomen ervaart, kun je intenser gaan sporten dan wanneer je nooit veel hebt gesport en nu lichamelijk helemaal uitgeput bent. Al is het niet verstandig om bij een burn-out zware krachttraining, intensieve duurtraining of intense HIIT-workouts te doen. Ga dan hardlopen buiten. Vind je het moeilijk om aan te voelen wat je lichaam aan kan? Neem dan een personal trainer in de arm of vraag begeleiding van de sportschool.